[保養健康] 三個月減15公斤，實戰經驗分享！

本文章最後由 艾晴歆 於 2011-9-22 22:55 編輯 由於…遺傳性肥胖的關係，我要減肥，更是難上加難啊！但我才不會因此放棄呢！ 舉凡大家知道的，蘋果減肥法、斷食法…等等之類的方法，我通通都使用過！ 當然裡頭的方法，有好的方法、也有壞的方法！什麼叫做好？什麼叫做壞呢？ 會傷到身體的，都算壞的，好的方法，則是健康、不傷身體的，最好的方法， 那就是控制飲食+運動，畢竟會變胖的原因，最主要還是吃太多，為什麼呢？ 遺傳性肥胖，讓我的身材本來剛好，但上了國中，每天早餐吃兩份，又愛吃炸的， 你說說、你說說，這樣吃法，怎麼可能不會胖啦？羅馬不是一天造成的！ 接下來…跟大家分享，怎麼從100公斤，花三個月的時間，減了15公斤？ 生活作息： 每天晚上11點以前入睡，睡足八小時，假如…有做睡前運動習慣，就抓一下時間！ 睡覺請務必關燈，不只可以省電，可以提昇免疫力，還可以提升新陳代謝喔！ 飲食控制： 自己是戒掉冰、甜、辣、油膩、油炸，任何零食、甜食、飲料，幾乎都不碰，現在… 偶爾還是會碰一些蛋糕，但就是兩個月以上一次，其他時間是完全不會去碰的， 飲料只碰溫開水、無糖高纖豆漿、無糖綠茶，個人首推7-11的十六茶，無咖啡因！ 生理期會碰溫抹茶奶綠，主要是舒緩肚子悶悶的感覺，我個人也不愛太甜的巧克力！ 為什麼會說要戒掉冰的？因為人的體內，唯有控制37度，新陳代謝才能夠運作， 所以…我那三個月，完全都不碰冰的，也只喝溫偏熱的開水居多，就是提升， 自我的新陳代謝速度，甜的部份，發胖的罪魁禍首之一，油膩、油炸更不用說！！！ 辣的是因為，辣的會讓你開胃，也會使你吃更多東西，也不知不覺吃更多熱量， 進食時，請不要喝水，飯前喝水我知道，可以增加飽足感，但也僅限於飯前， 吃飯過程，千萬、千萬不要喝水，只會讓你吃進去的東西，消化更快而已唷！！！ 還有每一口飯，請咀嚼20～30下，至於為什麼？就是因為要通知你的胃， 你已經在進食，吃太快會讓胃來不及反應，所以也會吃的比較多喔！ 每天起床前，喝一杯250cc的溫開水，三餐飯前、後也都各喝一杯，飲食請控制， 早餐吃的飽、午餐吃的巧、晚餐吃的少，因為中午吃太飽，只會讓自己想睡覺， 一天澱粉量，控制在一碗飯的量，但那段時間，我早餐是三明治+無糖高纖豆漿， 午、晚餐則是自己煮冬粉來吃，這樣的三餐，我可是維持有三個月的時間唷！ 等等會分享冬粉食譜，飲食大概就如此囉！大致上…好像也沒其他飲食控制了！ 三餐進食時間，大約早上6點半、中午11點半、下午4點半，進食時間為30分鐘， 盡量讓自己晚上六點前解決，如果之後餓了，可以吃水果、喝無糖高纖豆漿喔！ 運動控制： 起床前、睡覺前，空中腳踏車500下+抬腿15分鐘，三餐飯後也會做些運動， 散步半個鐘頭～一小時，主要就是不要吃飽，就坐著不動啦！稍微動一下嘛！！！ 如果空中腳踏車，一開始，沒辦法做這麼多，就可以採取漸進式的方法喔！ 第一個月踩一百下，第二個月踩兩百下，以此類推喔！抬腿是一樣要15分鐘， 免的腿變的非常的粗壯，別到時候怪我沒提醒你，生理期間則是會取消運動的！ 服裝控制： 請選擇貼身的服裝，寬鬆服裝，只會讓自己忽略變胖，貼身一變胖就知道了！ 冬粉食譜： 冬粉　　一把 青菜　　一碗公的量 火鍋料　隨意 水　　　兩碗公 鹽巴　　少許 胡椒粉　少許 水滾之後，丟入青菜、火鍋料，再丟入鹽巴、胡椒粉，中火滾五分鐘左右， 接著丟冬粉，煮到冬粉變透明的即可關火，此時先讓冬粉靜置5～10分， 讓冬粉吸水膨脹後，即可盛裝到碗裡頭，這樣美味的冬粉，就可以吃一餐了！ 大家一定會想說，那朋友聚會怎麼辦呢？可以推掉就推掉吧！要不然就是… 選擇義大利麵，但點餐是有秘訣的，請選擇茄汁雞肉或海鮮的義大利麵， 如果是其他美食的話，就請採取熱量控制吧！如果知道有這個聚會， 又知道去哪邊吃？可以先上網瞭解該店家有哪些料理？如果都高熱量， 就只能把早餐、午餐的熱量降到最低，要不然…就是選擇我的方式， 正常吃的話，又有聚會，那就是要提高運動量一倍喔！這樣才不會胖喔！！！ 如果有什麼問題，歡迎大家提問喔！我可以解答的就會解答，不知道的話… 嗯！答案就是無解了！不過應該也不會出現，什麼難解答的吧？（燦笑 最後祝大家，都能採取最健康的方式，減到自己的理想體重！！！！！

評分

參與人數 8	功勳 +116	收起 理由
咖小凜	+ 14
向日喵	+ 12	喵嗚 好有毅力 感謝分享
秋月貓	+ 10	感謝分享XD好詳細!!
熊本山田	+ 15	很努力呢，我也要加油才行
荒棠海多	+ 10	對我來說 沒有毅力都是空談..orz ...

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