九藏喵窩V5

標題: 三個月減15公斤，實戰經驗分享！ [打印本頁]

作者: 艾晴歆 時間: 2011-9-22 22:37
標題: 三個月減15公斤，實戰經驗分享！
本文章最後由艾晴歆於 2011-9-22 22:55 編輯

由於…遺傳性肥胖的關係，我要減肥，更是難上加難啊！但我才不會因此放棄呢！

舉凡大家知道的，蘋果減肥法、斷食法…等等之類的方法，我通通都使用過！
當然裡頭的方法，有好的方法、也有壞的方法！什麼叫做好？什麼叫做壞呢？
會傷到身體的，都算壞的，好的方法，則是健康、不傷身體的，最好的方法，
那就是控制飲食+運動，畢竟會變胖的原因，最主要還是吃太多，為什麼呢？

遺傳性肥胖，讓我的身材本來剛好，但上了國中，每天早餐吃兩份，又愛吃炸的，
你說說、你說說，這樣吃法，怎麼可能不會胖啦？羅馬不是一天造成的！

接下來…跟大家分享，怎麼從100公斤，花三個月的時間，減了15公斤？

生活作息：
每天晚上11點以前入睡，睡足八小時，假如…有做睡前運動習慣，就抓一下時間！
睡覺請務必關燈，不只可以省電，可以提昇免疫力，還可以提升新陳代謝喔！

飲食控制：
自己是戒掉冰、甜、辣、油膩、油炸，任何零食、甜食、飲料，幾乎都不碰，現在…
偶爾還是會碰一些蛋糕，但就是兩個月以上一次，其他時間是完全不會去碰的，
飲料只碰溫開水、無糖高纖豆漿、無糖綠茶，個人首推7-11的十六茶，無咖啡因！
生理期會碰溫抹茶奶綠，主要是舒緩肚子悶悶的感覺，我個人也不愛太甜的巧克力！

為什麼會說要戒掉冰的？因為人的體內，唯有控制37度，新陳代謝才能夠運作，
所以…我那三個月，完全都不碰冰的，也只喝溫偏熱的開水居多，就是提升，
自我的新陳代謝速度，甜的部份，發胖的罪魁禍首之一，油膩、油炸更不用說！！！
辣的是因為，辣的會讓你開胃，也會使你吃更多東西，也不知不覺吃更多熱量，

進食時，請不要喝水，飯前喝水我知道，可以增加飽足感，但也僅限於飯前，
吃飯過程，千萬、千萬不要喝水，只會讓你吃進去的東西，消化更快而已唷！！！
還有每一口飯，請咀嚼20～30下，至於為什麼？就是因為要通知你的胃，
你已經在進食，吃太快會讓胃來不及反應，所以也會吃的比較多喔！

每天起床前，喝一杯250cc的溫開水，三餐飯前、後也都各喝一杯，飲食請控制，
早餐吃的飽、午餐吃的巧、晚餐吃的少，因為中午吃太飽，只會讓自己想睡覺，
一天澱粉量，控制在一碗飯的量，但那段時間，我早餐是三明治+無糖高纖豆漿，
午、晚餐則是自己煮冬粉來吃，這樣的三餐，我可是維持有三個月的時間唷！
等等會分享冬粉食譜，飲食大概就如此囉！大致上…好像也沒其他飲食控制了！

三餐進食時間，大約早上6點半、中午11點半、下午4點半，進食時間為30分鐘，
盡量讓自己晚上六點前解決，如果之後餓了，可以吃水果、喝無糖高纖豆漿喔！

運動控制：
起床前、睡覺前，空中腳踏車500下+抬腿15分鐘，三餐飯後也會做些運動，
散步半個鐘頭～一小時，主要就是不要吃飽，就坐著不動啦！稍微動一下嘛！！！
如果空中腳踏車，一開始，沒辦法做這麼多，就可以採取漸進式的方法喔！
第一個月踩一百下，第二個月踩兩百下，以此類推喔！抬腿是一樣要15分鐘，
免的腿變的非常的粗壯，別到時候怪我沒提醒你，生理期間則是會取消運動的！

服裝控制：
請選擇貼身的服裝，寬鬆服裝，只會讓自己忽略變胖，貼身一變胖就知道了！

冬粉食譜：
冬粉　　一把
青菜　　一碗公的量
火鍋料　隨意
水　　　兩碗公
鹽巴　　少許
胡椒粉　少許

水滾之後，丟入青菜、火鍋料，再丟入鹽巴、胡椒粉，中火滾五分鐘左右，
接著丟冬粉，煮到冬粉變透明的即可關火，此時先讓冬粉靜置5～10分，
讓冬粉吸水膨脹後，即可盛裝到碗裡頭，這樣美味的冬粉，就可以吃一餐了！

大家一定會想說，那朋友聚會怎麼辦呢？可以推掉就推掉吧！要不然就是…
選擇義大利麵，但點餐是有秘訣的，請選擇茄汁雞肉或海鮮的義大利麵，
如果是其他美食的話，就請採取熱量控制吧！如果知道有這個聚會，
又知道去哪邊吃？可以先上網瞭解該店家有哪些料理？如果都高熱量，
就只能把早餐、午餐的熱量降到最低，要不然…就是選擇我的方式，
正常吃的話，又有聚會，那就是要提高運動量一倍喔！這樣才不會胖喔！！！

如果有什麼問題，歡迎大家提問喔！我可以解答的就會解答，不知道的話…
嗯！答案就是無解了！不過應該也不會出現，什麼難解答的吧？（燦笑

最後祝大家，都能採取最健康的方式，減到自己的理想體重！！！！！

作者: 宇小貓 時間: 2011-9-22 22:46
很棒喔^^ 確實是健康的方法!!
話說小貓也有瘦了16KG的經驗....不過方法就無法提供參考了
因為只有晚上8點過後不吃東西三餐有飽就好不要吃到撐
花了半年完成的!!
但是停滯期拖了半年都沒變停滯期小貓有拼了命的游泳
是有修飾到身材可是體重沒變!! 好失望喔~
後來覺得都這麼拼的再運動為啥都沒降就失去耐心
又開始亂吃了= =+ 超糟糕的!!

總之減肥就是要找到適合也是屬於自己的方式來減!!這樣子才能持續~
也要有良好的心理建設!!

作者: 艾晴歆 時間: 2011-9-22 22:55
回復 2# 宇小貓

無法參考？是因為不健康的方式嗎？那也很厲害啊！通常聽說遇到停滯期，
可以改變一下飲食、運動方式，可以多吃一點點，運動多一點點喔！！！

看到你說晚上八點以後不吃，讓我想到，我時間得補充一下！XDDDDD

作者: 九藏 時間: 2011-9-22 22:55

很不錯的方式!!

但是藏超愛吃吃到飽的說.......

作者: 星星喵 時間: 2011-9-22 22:57
小艾好努力!!
謝謝分享~~星星也會努力的!!
只是現在的早晚餐都是寮母準備的.....所以...........

但是零食跟蛋糕部分可以控制(希望可以)
希望母喵們都可以瘦的很健康啊~~~~~~!!

作者: 艾晴歆 時間: 2011-9-22 23:04
回復 4# 九藏
以前我也愛啊！但後來驚覺不行，胖的話，一堆病會纏身，所以才立志減肥！
雖然三個月後，碰巧碰上我媽生病，所以就停止運動了！但飲食恢復正常，
也沒有復胖，所以就還好，如果復胖，我應該會很想哭吧？不過最近又開始減肥了！

回復 5# 星星喵
不努力不行啊！因為媽媽很擔心，我有遺傳性疾病啊！我自己也在擔心，所以就…
星星加油，我9月份又開始恢復減肥了！目標：50～55公斤！一起努力加油吧！

真的！健康減肥最重要，千萬不要為了減肥，而傷了自己身體啊！！！（過來人意味

作者: 默貓 時間: 2011-9-22 23:33
小艾的觀念很不錯唷~
我偷偷簡單補充幾點：

首先是水量一定要充足，每天要喝到2500毫升，而且不可以一次喝太多。

另外飲食一定要均衡，每一餐的澱粉、蛋白質、蔬菜、水果要各一個拳頭(你本人的拳頭)的大小，總共四個拳頭，不可多也不可少。均衡的營養才能維持身體的代謝、促進脂肪的分解，否則減掉的大多是水分和肌肉。

綠茶是很好的減肥輔助，研究顯示其可以抑制血管的增生、明顯減少腹部的脂肪。如果不能攝取咖啡因的人，可以改食用無咖啡因的綠茶膠囊。

共軛亞麻油酸（Conjugated Linoleic Acid）有助調整身體肌肉與脂肪的比例，減少脂肪百分比，增加或維持肌肉組織，以提昇新陳代謝率。所以CLA功效在於降低體脂肪，體重雖非很明顯下降，但是身材可以明顯改善。

作者: 小萌 時間: 2011-9-23 03:12
看了看...除了偶爾熬夜以外...吃吃到飽以外...
原來我每天都在減肥@口@!!!!!!!!!!!!
小萌只要不去上學體重都會往下掉OAO...
之前暑假就掉了10公斤...

作者: 艾晴歆 時間: 2011-9-23 12:56
回復 7# 默貓
被默貓誇獎了！好開心啊！我一天的水份攝取量，有到3250cc喔！因為飯前、飯後都會喝一杯喔！

回復 8# 小萌
可能妳不知不覺也動很多的關係，所以才會消耗掉啊！可以改變生活習慣喔！：）

作者: 羅傑斯克勞德 時間: 2011-9-23 19:32

很不錯的方式!!

但是藏超愛吃吃到飽的說.......
九藏發表於 2011-9-22 22:55

登錄/註冊後可看大圖

同好耶
完了完了
吃是最簡單的幸福的說
偏偏愛吃的都是超高熱量
這下昏倒了

如果減不下來
只好期許自己
可以當個稱職的角色扮演者吧

(扮誰啊? Ans:聖誕老公公)

作者: 咖小凜 時間: 2011-9-23 23:41
睡足八小時對高三來說實在是太困難了XD!!!
謝謝小艾的分享，以後有機會會嘗試看看的XD

作者: 艾晴歆 時間: 2011-9-27 23:26
回復 11# 咖小凜

嗯嗯～大家一起努力吧！我還在努力中呢！邁向理想體重！

歡迎光臨九藏喵窩V5 (https://dnaxcattalk.dnaxcat.net/)